作者：沈扬
如果你经历过童年创伤或者一些你生命中重大事件的糟糕时刻，那么，一些很小的事就可能触发你的情绪反应（即使你知道这些小事根本不值得你生气或难过，它无论如何都会发生），仿佛你能感受到这种情绪蔓延到你的整个身体——肾上腺素飙升和混乱——你可能感觉自己的手和脸很麻木，或者你在这种时候很难表达你的想法和思绪，或者你感到自己充斥着恐慌或愤怒的情绪。
有一个词可以形容这种突入其来的焦虑——“失调”，这种现象在有过童年创伤的人身上很常见。它与你在创伤被触发时的脑电活动、身体系统的一些不规律、不同步活动有关，一些触发点（引起情绪闪回的事件）是你可以努力控制的，但有很多触发点是你无法控制的，或暂时无法控制的。
所以，你的触发点是什么？
对于很多人来说，有可能是很大的声音，或突然被吓一跳，或感到脆弱时，或感到紧张，最常见的是受到情感伤害，例如被批评、被忽视或被拒绝。即使你的理智告诉你，这个触发你的事件其实不是什么大事，由于你经历过童年创伤，因此，就算你很清楚这一点也无济于事。这好像你能感受到一种完全改变了的状态在你身体内蔓延。或许你在想：“糟糕，这种感觉又来了”。那种感觉就像是无论说什么都会把一切搞砸，或在重要场合突然脑子一片空白，或连续三天无法集中注意力。
过去的已经发生，但现在，你可以学习怎样让它停止。
我们都会有感到失控的时候，但最终我们还是会回到受控制的状态。对于经历过童年创伤的人来说，这种失控感会更频繁、更强烈的发生，而且，要回到受控状态会更加困难。它会让你很难做任何事情，例如专注、聆听、建立联系，情绪失控，这是我们有时在人际关系中挣扎的一个重要原因。学会在被触发时平静下来会产生一系列重要的连锁反应，不仅会影响你的情绪和思维，对你整个身体都有影响。
值得一提的是，这不是你的错，这不是你造成的，这是来自你以往的创伤的伤害。现在你是一名成年人了，你可以让这种情况变得更糟或好转。希望这8个可以立即使用的小技巧可以帮助更好的在被触发时平静下来。
- 意识到你正在被触发。一开始确实很难做到，但多加练习，你就会比以往更快的意识到“我被触发创伤了”。当你开始意识到时，这是一个很好的机会来暂停一切，直到自己的大脑恢复正常。
- 告诉自己：我正在感受强烈的情绪反应/我感到失去控制。这能帮助你把不知所措的自己和知道该如何应对的自己区分开来。
- 保证自己的安全。如果你正在开车时与别人争吵，请靠边停车，然后休息一下。
- 在地板上跺脚。这可以帮助你在觉知身体在空间中的位置，同时记住自己的左半边身体和右半边身体，你失控的那部分大脑渴望感受地面，这是让它恢复受控状态的重要途经。
- 深呼吸。做十次长长的深呼吸。它对激活你身体的放松反应真的很重要，我知道你知道这个动作很重要，但有时候我们需要朋友提醒我们这样一件小事。
- 吃点东西。食物可以帮助你感受到自己的身体，食物可以帮助你分泌血清素和多巴胺，这是帮助你摆脱痛苦的快捷方法。但从长远来看，会增加你失控的可能性，所以准备一些高蛋白零食或水果，例如橘子或牛肉干。
- 洗手。用香皂轻笤慢挫，感受水流的轻轻划过，把它当作一种享受。
- 紧紧拥抱。如果你身边没有其他人，你可以把背贴在墙上，用胳膊抱住自己，这样你就能感受到身体周围的压力。这是人的天性，当我们被这样挤压时，我们自然而然就会冷静下来，这几乎是一种直觉。
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