作者：Coco
夏天到了，很多小伙伴们每天的日常就是：热+1、热+1、热+1、热+1。我们可能经常感到心情不佳，情绪和心情就像是“火药桶”一点就着，自己因为一点小事就容易将脾气引爆，难以平静。那可能要看看，其实我们很有可能是“心理中暑”了。是的，夏季高温之下不仅身体会中暑，我们的心理也会中暑。那今天我们就来了解一下“心理中暑”吧，做好夏季心理关怀，清凉过夏季。阅读下文可能需要花费您5分钟的时间。
1、什么是“心理中暑”
当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，很多人都会出现烦躁不安、精神不振等症状，频繁发生摩擦或争执的现象，叫心理中暑，又叫夏季情感障碍综合症。尤其是在夏季，由于气温炎热容易造成睡眠质量下降，食欲不振、出汗增多，人体内的电解质代谢也随之出现障碍，从而影响到大脑功能活动，导致情绪容易烦躁、记忆力下降、缺乏耐心等情况的发生。
2、“心理中暑”的表现
①情绪异常：情绪不稳定，心烦气躁，思维紊乱，爱发脾气。常会因微不足道的小事，与家人或朋友闹意见，自己感觉头脑不清晰、内心烦热，无法静下心来思考问题，记忆力差。
②心情低落：对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲。对朋友和家人缺乏热情，此种情况清晨稍好，下午变坏，晚上更甚。
③行为古怪：常会固执地重复一些生活动作。“心理中暑”除表现为情绪不稳、焦躁易怒外，在身体上伴有头胀痛、胸闷，心跳加速和睡眠不好等症状。
3、如何应对“心理中暑”
①保证良好的睡眠
夏季由于白天长，夜间较短，晚上也比较闷热，容易让人睡不好，导致睡眠质量下降。第二天就会比较乏困没有精神，要是再遇到一些不顺利的事情，就更容易引起心情烦躁易怒，情绪失控。每一次到中午，人都是会显得非常累，整个人，看起来很没精神，总觉得好像要睡觉了似的。因而建议我们在午后，能够挑选适度的小憩时长，适度的延长本身的午休时间，为此来消除疲劳感，维持一天的精神。
②坚持适度的运动
夏天炎热，户外温度较高，为了避暑人们更愿意在室内的空调房待着，静止不动。只要一动起来就浑身是汗，让人感觉难受。然而静止不动，长期闷在屋子里面更容易让人情绪抑郁。心理学研究表明，运动可以分泌多巴胺，让人体感觉更加快乐，而坚持长期规律的运动能有效地对抗抑郁情绪。所以，在傍晚、在夜间，在温度不太高的时候，适当的运动是有必要的。可以选择和家人散步、慢跑、游泳等各种适宜的运动方式坚持规律的运动，运动过程中及时补充水分，运动结束大汗淋漓，再去冲一个澡，酣畅淋漓的感觉也能够让人感觉到很愉悦。另外，适度的运动亦能使我们更容易入睡，提高夜间睡眠质量。
③合理调整饮食
夏日进食，应尽量减少油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。绿豆、西瓜、草莓、丝瓜、苦瓜等食物，都有着消暑降温，清热解毒的效果，黄瓜、木瓜、大豆等可以补充身体因为高温而大量消耗的蛋白质和其他微量元素。
④做好情绪降温
情绪降温，对于夏天来说是非常比较重要。在夏天，我们应尽量避免使自己陷入容易“狂躁”的情境。工作做好提前量，避免因大量的工作挤压而导致精神压力。多和家人朋友交流互动，不要试图用情绪去告诉他们你很难受。可以每天抽10到20分钟时间去做静坐、正念、冥想，经常听听舒缓的轻音乐，或是选择一个舒服又不至于睡着的姿势，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理避暑山庄”，为自己的心灵吹风纳凉。
小贴士：高温下若出现这些情绪行为问题，如有时候表现为坐立难安，易被激怒，记忆力受到影响等等，是属于正常的反应。但是，如果持续时间过长，日常生活受到影响，自己无法调整过来，则需要到医院进行专业的诊断和检查。
我们的夏季心理小贴士就到这里啦，感谢看到最后的您，希望您可以度过一个灿烂又活力的夏季！
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