作者：彭彭
前几天偶然看到一则新闻——13岁男孩在家烧书引发火灾，报警后从18楼跳楼身亡，这样的事件近年来频频发生，我下意识地猜测可能是孩子学习压力过大等原因。当我将这则新闻分享与家中12岁的弟弟时，他的回答竟是“我认为这是最好的反击”，一时我陷入沉思……
在临床工作中，我也遇到了一些手臂上全是密集划痕的来访，当他们将这些痛苦毫无保留地展现与我时，我看到了他们眼里诉说的求救信号，不由得落泪了。那一刻，我不禁地跳出了自己原本的工作框架，轻轻地触摸着这些痕迹，颤抖地问他们疼吗。我看到的每一道伤口的背后都是一次创伤，随着工作的深入我也发现了每一道伤口好像又代表了一次猛烈地“反击”，这样的“反击”有的是对父母，有的是对伴侣，还有的是对自己。
“我都这样了，你还要继续逼我吗？”
“只有这样，他才听得进去我说话。”
“我发现我什么都做不好，很没用，活下去也没意思。”
“我不是想死，但只有流血的时候我才觉得自己真的活着。”
……
不知道屏幕前的你曾经是否也带着这样的念头伤害过自己，或许是为了表达愤怒与不满，或许是一次积压已久的反抗……这种非自杀性自伤（NSSI）就是我们俗称的自残，它是指个体出现不被社会认可，无明显自杀意图，在意识层面故意伤害自己的身体，且不会造成致命危险的一系列的反复、故意、直接、多样的行为表现。NSSI行为包括切割、灼烧、针刺或摩擦等多种方式，最常见的是切割皮肤。其实我曾经也这样做过，所以我能够体会在某一刻强烈情绪的冲击下，我们选择了这样一种方式表达自己。但这样之后问题没有得到解决，我们却承受了更多的伤害。所以此刻我想邀请你做一些小小的尝试，为某刻被情绪撕裂着的自己做一点什么。
- 说出痛苦。向他人倾诉，如果你不愿意与他人诉说那也可以对着天空、楼道甚至是一朵花，一棵草，诉说让你痛苦的经历。诉说其实就是你表达情绪的过程，你所受的委屈、你感受的愤怒在倾诉的过程中可以得到缓解、平复，诉说也许不能解决根本的问题，但会让我们得到放松，同时帮助自己觉察此刻的情绪感受。
- 给情绪重新找一个出口。很多时候我们选择伤害自己不过是为了发泄情绪，除了自伤外，情绪也可以有另外的出口。比如用彩色颜料在纸上画画或涂鸦；用写日记的方式表达感受；写一首诗或歌曲来说出你的感受；写下所有的负面感受，然后把纸撕碎；听可以表达你情绪的音乐等，这些出口也许同样可以帮助你表达。
- 替代痛感。如果你一定需要给自己一点“痛”感让自己情绪得到释放，那可以尝试一些可控的、伤害较小的方法。我与有自伤行为的来访工作时会常常会邀请来访咨询结束后去挑选一根皮筋戴在手上，每当想割伤自己时就弹一次皮筋替代划伤的疼痛，这个方法非常受用。此外也可以用红笔在手腕划线（模拟刺激）、手肘上放冰块等方法给予大脑疼痛刺激，以此从猛烈的情绪体验中脱离出来。
- 想象为自己的朋友。想象自己的好友遇到这样的困境，你会说些什么给他支持呢？把这些温和的劝慰也讲给自己听，像对待最好的朋友那样对待自己吧。
- 寻求专业的帮助。不是有病的人才需要心理咨询，如果你想改善人际关系，缓解情绪问题，获得自我成长等都是可以寻求心理咨询的帮助，也就是说任何人都可以在其需要的时候寻求专业帮助。寻求专业帮助并不是懦弱的行为，反而是一种关心自己的、主动成长的行为。心理咨询师能引导你，并分析是否是精神疾病或抑郁症引起的自伤行为，进而判断你是否需要接受心理治疗等。也许在这段安全、舒适的咨访关系中，你会被疗愈，咨询师也会。
- 如果你实在无法控制并已经伤害到自己，特别是情况危急（流血过多）或是产生了自杀的念头，请立即求助，向家人，朋友，或者是警察！不管发生了什么，请不要害怕求助，没有人会轻视你。《人间失格》中有一句话，在这里我想送给你：“请你务必，一而再，再而三，三而不竭，千次万次的就自己于人间水火。”
其实，伤害自己或许是最无力的“反击”，它报复不了任何人，而承担伤害的人最后只会是自己。你是独立的存在，不是任何人、任何事情的附属品。
希望这篇文章能够在你脆弱时给予你一点温暖，也祝愿你在未来的日子勇敢、坚韧且自由。
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