1）情绪性饥饿会突然来袭。
上一秒我们还在做别的事，下一秒就突然觉得自己要饿死了，并且陷入对食物疯狂的渴望，这种“饥饿感”来得很快，而且会很难忍受。
生理性饥饿是循序渐进的。
随着胃排空，我们会觉得饥饿感逐渐增加，胃部可能会逐渐发出咕噜咕噜的声音、变得有点疼痛，我们会感到头晕，身体会逐渐向我们传达越来越强烈的饥饿信号。
2）情绪性饥饿让你渴望特定的食物。
比如我们会疯狂渴望特定的食物，比如某一种巧克力、芝士汉堡、或煮蛋糕，而且我们会觉得只有特定的食物才能让我们感到满足，其他食物无法替代。
生理性饥饿下，我们或许也会有食物偏好，但如果吃不到
我们也会愿意选择其他能填饱肚子的东西。
3）情绪性饥饿下，吃东西是为了满足大脑的需求。
我们会觉得有汉堡、炸鸡、奶茶、蛋糕之类的食物不断在脑海里打转，只要不吃到这些，我们的大脑就会一直想。
生理性饥饿下，吃东西是为了满足胃的需求。
4）情绪性饥饿是急迫的。
它让你马上就想吃东西，否则我们就会陷入焦灼的痛苦情绪。
但生理性饥俄是可以等待的，它也希望你快点儿吃，但不会命令你立刻就吃。它可以陪你多等待一会儿。
5）情绪性饥饿往往在岀现的瞬间就伴随着烦躁的情绪。
在这种情绪下，我们只想吃东西。
但生理性饥饿的出现往往不会伴随着强烈的情绪。
只会在一直挨饿到极点的时候，才会逐渐出现感到不适的负面情绪。
6）情绪性饥饿下，我们的进食往往是机械的或心不在焉的。
拿到食物的瞬间我们就会大口大口地吞下去，我们可能会在不知不觉中吃下好几袋的东西。
生理性饥饿下，我们会对自己的意识有一些掌控感。我们会有选择地优先吃什么、之后吃什么，我们对自己的进食选择更有觉知。
7）情绪性饥饿下，我们可能会吃个不停。
即使你已经吃饱了。直到某一刻我们觉得情绪得到了舒缓、或者已经感到胃里撑得再也塞不下东西，才会停下来。
生理性饥饿下，我们更能够依据胃部的饱腹感而停下来。
8）情绪性饥饿下，我们会因为过度进食而感到内疚。
我们会觉得自己吃了太多东西，即便在一开始我们是希望通过饮食来缓解情绪，但最终我们会陷入更糟糕的懊悔之中。
生理性饥饿下的进食，不会令我们觉得罪恶或者懊悔，因为我们知道吃东西只是为了维持身体机能的正常运转。
出自《食物与情绪》一书，作者：Doreen Virtue
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