作者：娇大白
秋冬悄然而至，“自古逢秋悲寂寥”，万物凋零、秋寒悲凉的氛围总是让人感觉心情低落，在秋天往往会变得很悲伤。大约有38%的抑郁症患者，都会在秋冬的时候导致抑郁发作，而且对于秋季来说，人类的自杀率也是一年中最高的。除此之外，大概有15%以上的正常人群，也在秋天存在有抑郁难受的情绪。在美国出版的《精神障碍诊断与统计手册》（DSM）中，季节性抑郁被列在情绪障碍中，根据DSM诊断标准进行的调查中，有6%的人会受到季节性抑郁症的影响，严重影响人们的身心健康。
1.常见症状
秋意渐浓，很多人都莫名多了一些情绪上的变化，研究发现：人在秋季更容易抑郁，会出现一些常见的症状，例如：（1）情绪低落；（2）疲劳，精力下降；（3）对活动或爱好提不起兴趣；（4）不愿与人沟通，逃避社交；（5）注意力难以集中，易分心，记忆力减弱；（6）失眠或嗜睡；（7）食欲增加，偏爱甜食和碳水化合物……
2.定义与成因
季节性情感障碍是以与特定季节（特别是冬季）有关的抑郁为特征的一种心境障碍。是每年同一时间反复出现抑郁发作为特征的一种疾患。
现代医学研究认为，造成季节性抑郁症的病因主要是秋冬气温降低、阳光照射少、阴雨天气变多有关，人体生物钟不适应日照时间缩短的变化，光照不足会引起体内血清素、褪黑素、维生素D分泌改变，而这三种物质分泌的变化可能会导致抑郁情绪，导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与精神状态的紊乱。
3.如何预防季节性抑郁症？
季节性抑郁症的发生有迹可循，导致抑郁症的机理我们也大致了解。因此，在季节性抑郁症来临之前，我们可以采取一些措施，增强机体的免疫力和激素调节水平，预防季节性抑郁症的发生或减轻季节性抑郁症的程度。
- 多运动。有氧运动、无氧运动都可以，像爬山、打球、瑜伽等，每周至少3次及以上，每次不少于30分钟。运动不但释放可以缓解抑郁症的大脑化学物质(神经递质、内啡肽和内源性大麻素)，而且还减少可能使抑郁症加重的免疫系统化学物质，同时运动可使体温升高，这也可能有平静情绪的效果。
- 保持规律作息。过度的睡眠和不良的作息习惯可以影响我们的生物节律，进而导致抑郁情绪的产生。因此在季节性抑郁来临之前，就调整好自己的作息规律。
（3）养成良好的饮食习惯。①每天准时吃饭。吃饭时间可以影响到我们的生物钟，养成良好的饮食习惯对于预防季节性抑郁症有一定作用。②饮食结构合理。应当摄取足够的维生素、矿物质及红色食物，例如可多食用鱼肝油、牡蛎、鱼子酱、鲱鱼、桂鱼等多脂鱼类，以及亚麻籽、坚果、大豆、奶制品和深绿色蔬菜。
（4）多晒太阳。研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物。当阳光强度降低时，由它控制的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少，在血中的浓度降低。甲状腺素、肾上腺素能唤起细胞兴奋，它们的减少使细胞兴奋性降低，人就会情绪低沉，总感觉很疲惫，严重者便会在此时引发抑郁症。所以在条件允许的情况下，可以每天晒晒太阳，可以有效预防季节性抑郁，而且有助于身心健康。
（5）向亲友或专业人士求助。如果季节性抑郁情绪无法自行调节，可向亲友倾诉自己苦恼来排解抑郁情绪；当然如果亲友不能有效缓解您的抑郁情绪的话，也可以参照季节性抑郁症的诊断标准，根据自身情况也可以选择去医院或者心理咨询中心向专业人士求助。
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