学会厘清感受

                                      作者：Cara

曾经有一个人觉得自己生活很痛苦，每天充满了各种各样的烦恼，心情很压抑。有一天，他的朋友建议他到沙滩上将这些烦恼写下来，他来到沙滩上，用树枝在沙滩上写下自己的烦恼，不停笔的一直写，直到太阳快下山。突然一阵海浪过来，冲散了他在沙滩上写下的所有文字。看到自己的烦恼瞬间消散，他心里瞬间释然了许多。叙事疗法中的核心理念是人是人，问题是问题，不能将人与问题同等看。当把问题单拎出来，自己作为局外人就能看到更多解决问题的方式和方法。今天向大家推荐一个帮助我们外化问题，厘清感受的方法。

第一步，生命自由书写：拿出纸笔，让自己的身心安静下来，花5-10分钟，将自己心中的所有烦恼书写在白纸上。注意，不停笔：顺着心意和思绪一直写；不修改，紧密跟随自己的内心，顺畅不停顿也不用做任何修改；不追求完美，不用在乎语义舒畅，文笔优美，真实的表达自己最想说的话。回看自己的烦恼，找出那件让自己最烦恼的事情。

第二步，制作感受卡：将各种感受词汇（可参考右图，图片来自网络）制作成小卡片，有时候我们不是总能在自己的脑海中精准找到描述自己内在感受的词汇，感受卡就可以帮助快速确认自己的感受和情绪。

第三步，感受卡的厘清：面对自己当下最烦恼的事件，请一一核对这些感受卡，将感受分成有和没有的部分，在有的感受中找出最核心的七张卡排成圆形，将这个烦恼中最核心的一个感受放到圆心，站起来仔细看看这些感受，将此时此刻你内在的想法和感受记录下来？

第四步，问问自己最想挪掉的情绪有哪些？这些情绪挪掉之后，你的生活会有什么不太一样的事情发生？你需要做什么才能让这些情绪离开我的生活？

第五步，你希望在你的生活中加入哪些感受？你需要做什么努力让这个感受确实在生活中出现呢？

当自己面对困境感到迷茫痛苦的时候，不妨试试这个练习，可以自己独自完成练习，也可以和自己的朋友一起做这个练习。当我们学会厘清感受，问题的本质就会慢慢浮现，解决方法就随之而来。