作者：coco
这灵感源自一次生命教育心理活动课上的对话，我去学校收集了很多飘落下来的落叶，邀请学生赋予落叶独特意义。一位抑郁症状的孩子突然和我感叹起“原来已经秋天了啊，哎”。当孩子说出这句话，我突然意识到，是啊！已经秋天了，原来秋分都已经过了。因为天气还是有些炎热，气温还是较高，今年的“秋老虎”很是厉害，让我忽略了已经9月底了，已经是秋天了。
从古至今，人们都在悲秋，刘禹锡的《秋词》“自古逢秋悲寂寥”中也体现了这一点。“愁”这个字的写法就是，“心”字上面一个“秋”——秋上心来就是愁啊。在秋冬季，一些人会莫名地出现情绪不稳定，沮丧低落，劳累倦怠，头脑不灵活，失眠等等。而既往或者正患有焦虑症、抑郁症的人则有可能病情加重。这一系列随着秋季而来的情绪症状被形象地称为“悲秋综合征”，也就是季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称SAD）。①情绪方面，可能有以下症状：情绪低落，常感到心情沉重，缺乏愉悦感，对日常活动失去兴趣；忧伤与悲观，容易陷入消极情绪，对未来感到悲观，甚至产生无助感；焦虑与易怒，情绪不稳定，容易烦躁、易怒，对小事也可能产生过度反应。②生理与行为方面，可能表现为：食欲变化，部分患者食欲增加，尤其偏好甜食或淀粉类食物，导致体重增加；也有患者食欲下降，体重减轻。睡眠问题，可能出现睡眠时间延长但白天仍感困倦，或者入睡困难、早醒等睡眠障碍。精力下降，感到疲惫不堪，缺乏活力，难以集中注意力，工作效率下降。兴趣丧失，对曾经喜欢的活动或爱好失去兴趣，缺乏参与的动力。可能还有社交退缩，避免与他人交往；思维变得迟缓，难以做出决策；出现性欲减退的情况。
当然，“悲秋综合征”是季节性的不良情绪的表现，我们大多数人都可以通过自我调整来恢复。如果你正患有焦虑症、抑郁症，也可以运用以下方法调节心情：
1、出一点汗，行动起来：根据自己身体情况，做出行动，这里的行动不一定是运动和锻炼，可以是收拾家里卫生，去公园散步遛弯。主要是让自己出一点汗，感受身体温度的变化，释放内啡肽的过程。
2、吃好饭，睡好觉：保持规律的就餐和作息习惯，保证充足的睡眠时间，保持均衡的饮食结构。
3、加强社会联系：经常和家人朋友沟通交流，参与社会活动，减少孤独感、无助感，提高心理承受能力。
但是也要特别注意，如果情绪持续低落，提不起兴趣，记忆力、反应能力都下降，严重失眠，且已经影响到学习、工作和生活，则一定要到正规医院就诊。
虽然“自古逢秋悲寂寥”，但刘禹锡却反其道而行之，随后便跟上一句“我言秋日胜春朝”。如果换个角度看，秋也是第二个春，每一片落叶也是一朵独特的花朵，不如一起感受秋日宁静而不失绚烂的美吧。
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