——认知融合与认知解离
Hi，大家好我是Dorothy！很高兴在此与你相遇！
你知道吗？我们的大脑非常擅长讲各种各样的故事，每天从早到晚它都会讲述关于“你是谁”、“你应该做什么”、“你哪里出了问题”、“你是否值得被爱”等等各种故事，而我们一旦接受到这些故事便以其内容来指导我们的生活，用故事里的视角去看待我们的日常，逐渐活成故事中的样子。试想当这些故事带有消极、负面甚至偏激的情绪色彩时，我们的生活也会被蒙上一层灰，甚至有些故事仅仅是故事而已，并不是真正的现实。心理学中的ACT接纳承诺疗法就将这些头脑中的故事（想法）和我们描述的现实混为一谈的现象称之为“认知融合”。
处于“认知融合”状态时，我们会出现这些状态：“对想法深信不疑”、“自动化地服从想法”、“所想的就是真实的”、“对某些想法感到非常恐惧和困扰”。这使得我们把很多没有发生的事，当作发生了的事，生活更多地受到头脑中语言思维而不是所体验到的环境结果的影响。
那怎样才能跳出头脑中的那些不合理“故事”呢？我们可以尝试“认知解离”。所谓认知解离指的是将你的思维和它的所指分离开，这一过程就像是摘掉“有色眼镜”一样。当你头脑中再次出现“我永远没法完成”、“我是个傻瓜”、“生活真是糟糕透顶”这些想法时，你可以在这些想法前面加一个短语“我有一个想法……”，然后将整句话连起来，把故事变成“我有一个想法，我永远没法完成”、“我有一个想法，我是个傻瓜”、“我有一个想法，生活真是糟糕透顶”。保持这个加前置短语后的想法几秒钟，去留意这一次它对你的影响，你会发现使用这个“我有一个想法……”短句，可以帮助我们更好地觉察自己的思维，不再更多地从字面上把想法当真。
当我们将真实的体验与所谓的“故事”分开时，才有可能真正的活出想要的人生！
Dorothy
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