作者：Coco
上一次我们的急救指南谈到了在面对自尊危机的时候需要把病态批评揪出来并打倒他。但我们往往在低自尊和低自我价值感的时候，并不能正确的、清楚的认识自我。我们常常看到的是放大弱势、缩小优势的自我形象，看到的是满眼瑕疵的自我，就像游戏室里哈哈镜中的映像。我们的自卑感也是长期盯着这种失真映像的必然产物。这次我们就来共同探讨如何打破我们面前的哈哈镜，还自己一个真实且正确的自我评价。阅读本篇文章大约需要6分钟，如果您需要快速提取重点，可以着重阅读下面的三个表格。
一、详细的自我描述
形成正确自我评价的第一步是写下当前你对自己的看法，越详细越好。你可以参考以下这张自我认知详细列表进行自我描述。
| 某某某的自我描述 | |
| 方面 | 主要内容 |
| 外表 | 包括对身高、体重、长相、肤质、头发、穿衣风格以及对身体具体部位，比如脖子、胸部、腰和腿的描述。 |
| 和他人的交往 | 包括描述你和爱人、朋友、家人、同事以及在社交场合与陌生人交往时体现出的强势和弱势。 |
| 个性 | 描述你积极和消极的个性特征。 |
| 其他人对自己的看法 | 描述你的朋友和家人眼中的你。 |
| 在学习或工作当中的表现 | 包括描述你如何在单位或学校中完成重要任务。 |
| 处理日常琐事的能力 | 描述你的卫生保健、维持良好的生活环境、准备食物和其他满足个人或家庭需求的方式。 |
| 动脑能力 | 包含你对分析和解决问题的能力、学习能力和创造力、综合知识和专业知识储备情况、你所增长的智慧和见识的评价。 |
下面是小A同学的详细自我描述：
| 小A同学的自我描述 | |
| 方面 | 主要内容 |
| 外表 | 身高：165cm、体重：50kg+眼睛比较大、-鼻子难看、-皮肤黄、+皮肤好、+穿着品味可以、+腿直也细长、-膝盖丑 |
| 和他人的交往 | +热情、+有点幽默、-倾听时不算耐心、-不愿请求别人、+真诚、-不懂得拒绝、+抱有真诚交朋友的心 |
| 个性 | +责任心强、-有时情绪急躁、+看重每一段情感、-害怕独处+喜欢忙忙碌碌强、+心态开放、+友好热情 |
| 其他人对自己的看法 | +做事果断、-有些幼稚、+做事情认真负责、+讲话比较幽默、-有点粗心、+开朗乐观、-丢三落四 |
| 在学习或工作当中的表现 | +踏实肯干、-不喜欢接电话、+专业技术过硬、-不太圆滑、-带有情绪的工作 |
| 处理日常琐事的能力 | -拖延症、-购物时很笨、-有些强迫症、+关注安全和卫生、+会定时整理 |
| 动脑能力 | -不喜欢争辩、+喜欢学习新事物、-不关心时事、+求知欲强、+反应快、+第六感强、-缺乏创造力、-逻辑差 |
不是每个人都会有和小A同学相同的反馈模式。我们可能看到自己的减分项只出现在某一两个方面，这种情况表明你的自尊情况总体还不错。你的减分项越分散，与加分项之间的悬殊比例越大，说明我们需要为实现客观积极的自我认知付出的努力就要越多。
二、学会正确的列举缺点
在我们进行了准确的、详细的自我描述后，可能我们会被里面的减分项狠狠的捆绑住，别担心，我们马上来做出处理。
人无完人，有缺点无可厚非。地球上几十亿人没有一个人会对自己的方方面面都感到满意。有缺点不可怕，可怕的是我们利用缺点对自己进行毁灭式打击的方式。比如小A同学提及“膝盖上有3厘米疤痕”是对自己的现实评价，但是说“膝盖丑”就是在损伤自我价值感。在这里我们需要准备一张白纸，并把它分为左右两栏。左边写所有减分项，每项之间空出三行，以便有充足的空间改写或改动。
当我们开始修改缺点清单上的内容时，需要遵循下列四条规则：
①不要使用贬义词。比如“购物时很笨”应改写为“就准备一顿饭，能跑超市很多遍”。还请检查清单，删去包含负面意义的词——如“笨”“差”“胖”“丑”等。这些词需要从自我描述的用语中剔除。
②使用正确语言。不要夸大缺点，或是添油加醋。用纯描述的语言修改缺点清单上的各项内容，用事实说话。比如，“皮肤黄”这一项既使用了贬义词又不准确。对于小A同学而言，准确的描述应该是“皮肤是黄一白”。
③使用具体而非笼统的语言。删除类似“每件事”“总是”“从不”“完全”等这样的用词。比如“丢三落四”，可以具体为“偶尔找不到钥匙和小物品”。当我们将缺点具体化，我们就可能会发现这些缺点只在特定条件下、与特定的人交往时才会发生。
④找出例外情况或是相应优点。这是重新看待缺点的重要步骤。比如，小A同学的“不喜欢争辩”成为了自我抨击的一大“武器”，但从另一角度看，也应该增加了一个相应的优势：“我喜欢在团队中，大家可以持有不同的意见。”
依据这四个原则，我们可以对缺点进行进一步的处理，这会帮助我们避免用贬损性的语言攻击自己，也能正确合理、用事实说话，列出问题出现的具体情况。下面是小A同学修改后的缺点清单：
| 原始版本 | 改后版本 |
| 1、外表 | |
| ①鼻子难看②皮肤黄③膝盖丑 | ①鼻梁塌，但还算小巧②皮肤是黄一白③膝盖上有3厘米疤痕 |
| 2、和他人的交往 | |
| ①倾听时不算耐心②不愿请求别人③不懂得拒绝 | ①在面对不熟悉的人的抱怨时，会表现出不耐心②不喜欢对同事表达请求③我对别人的请求抱有真诚的帮助心态，但我还是需要觉察我在“不能拒绝”后的勉强 |
| 3、个性 | |
| ①有时情绪急躁②害怕独处 | ①我的气质类型可能是胆汁质，目前我也在逐渐改正自己偶尔出现的暴脾气②害怕周末午觉睡醒后，一个人的孤独和落寞感受 |
| 4、其他人对自己的看法 | |
| ①有些幼稚②有点粗心③丢三落四 | ①有些表达上可能幼稚，但在做法上还是权衡的和理智的②这是父母在我读高中时对我的评价，我现在不认同③偶尔找不到钥匙和小物品 |
| 5、在学习或工作当中的表现 | |
| ①不喜欢接电话②带有情绪的工作③不太圆滑 | ①是在午休时，不喜欢接电话②在生理期期间情绪会比较波动③如果可以，希望大家能够真诚表达 |
| 6、处理日常琐事的能力 | |
| ①拖延症②购物时很笨③有些强迫症 | ①在洗碗上有拖延症②就准备一顿饭，能跑超市很多遍③需要当天晚上洗完衣服，才能睡觉 |
| 7、动脑能力 | |
| ①不喜欢争辩②不关心时事③缺乏创造力④逻辑差 | ①我喜欢在团队中，大家可以持有不同的意见②主要是对时事政治不感兴趣③对艺术上的创新性不敏感④在口头语言表达上逻辑有待加强 |
负面的自我评价害得我们心生愧疚、妄自菲薄，虽然对自己进行重新的自我描述，以及重新修改相关缺点，这一步比较复杂，我们也可能发现有些缺点是需要我们修改的，但我们可以从现在开始把这些缺点当做自己的特点，迈出关键的一步。
这一次的自尊急救指南就到此结束,感谢看到最后的您。如果您有感兴趣或是想要了解的心理学话题，可以在下方留言，当然也欢迎您来到工作室与我一起探讨。
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