作者：Coco
在前两次的“急救指南”中，我们谈论到了病态批评，也了解到了我们需要打破哈哈镜，还自己一个真实且正确的自我评价。那在我们的头脑中其实还藏着一套我们自认为无懈可击的认知逻辑，但这一套认知很可能是扭曲的，是导致我们低自尊和低自我价值感的催化剂。认知扭曲和病态批评紧密相连，是病态批评者的工具、运作手段，是打击你自尊的武器。我们脑子中的“批评者”使用扭曲的方式无异于恐怖分子使用炸药和枪支。
有些遗憾的是，认知扭曲是名副其实的坏习惯——是我们已经形成的惯性思维（自动思维），动辄就以非现实的方式解读现实。比如，当一位朋友拒绝参加你的生日聚会，你可能会把他的推辞看作一个简单的决定，也可能利用这种坏习惯把拒绝当作看不起你，借此向你已经千疮百孔的自尊发起新一轮猛攻。但又有些庆幸的是，扭曲更多的是不理性的、笼统的、具有批判性，我们可以做出归纳总结，那我们就来认识认识这常见的认知扭曲，从而刺穿扭曲的面纱，以一种更公平、准确和自爱的方式看待现实吧。阅读本篇文章大约需要6分钟，如果您需要快速提取重点，可以着重阅读下面的几点标题以及文字加粗的内容。
1.过度总结
当你的病态批评经常使用“从不”“总是”“所有”“每一”“没有”“没有一个”“每个”“每个人”这样的词语时，你就可以断定自己是在进行过度总结。批评者用绝对化的语言关闭了可能性的大门，堵住了你改变和成长的道路：“我总是把事情搞糟”“没一个人真心关心我”“每个人都认为我没有能力”。
认知扭曲会彻底改变你周围的世界。过度总结打造出一个不断缩小的世界，在这个世界里，绝对化的准则给生活套上层层枷锁。这是一个科学方法被彻底颠覆的世界。本应详尽搜集数据，总结出可以解释所有数据的规律，最后再加以验证的程序被篡改为只在一个事实或事件上大做文章，由此得出普遍结论，还从不进行检验核实。
2.贴统一标签
贴统一标签是指对所有的人、事物、行为和经历贴上刻板的标签。擅长贴统一标签的人的世界里都是上演虚构情节剧的模式化角色。贴统一标签的人往往比较自卑，会把自己刻画成恶棍或是傻瓜。这种思维方式是过度总结的天然同盟军，但扭曲是以标签的形式出现，并非一项规定。贴统一标签更大的杀伤力在于它创造出刻板印象，将你与现实生活的多样性隔离。
如果你的批评者发出的信息都是污蔑性的陈词滥调，无论它们是关于你的外表、表现、智力还是人际关系等，你都应该觉察到自己有贴统一标签的倾向。“我的爱情像一团乱麻”“我一事无成”“我的房间简直是猪窝”“我的文凭就是一张废纸”“我神经过敏”“我呆头呆脑”“我就是没有骨气的水母、缩头乌龟”“我的所有努力都是徒劳，总也抓不住救命稻草”。
3.过滤
当你对现实进行过滤，就是在昏暗中透过玻璃看世界，只能看到和听到一部分内容。只有特定的一些刺激才能引起你的注意：失败、被拒绝、不公等。你从现实当中有选择性地提取了某些事实进行特殊对待，无视其他的一切。
小A和小B在家的烛光晚餐就是过滤的例子。小A对小B精心挑选的红酒和买回的鲜花赞不绝口，还赞扬他牛排烤得恰到火候，挑出了最甜的玉米粒，然后建议他下次在沙拉酱中少放点盐。小B的心情立马跌入谷底，感到自己手艺不行，因为小A不喜欢他的沙拉酱。他已无法记起她的赞美来舒缓自己的情绪，因为他等于没听到。他过滤对话的速度太快，只留下了批评内容。
当病态批评一遍遍地重复某些主题或关键词：“不行”“愚蠢”“亏大了”“没能力”“不公”“愚蠢”时，你就该警惕自己的过滤倾向了。
4.二元对立的思维
如果听出病态批评声中有“非此即彼”的信息，就说明你正在犯两级思考的错误。“我争取不到奖学金就是等于没有好前途”“如果我考试考不好，爸妈就不爱我”“如果我生气，就是个脾气不好的人”。有时，对立概念中只有一半被明确表述，另一半则隐含其中：“合理的生活方式只有一种（其他的都是错的）”“这是我摆脱单身的重大机会（如果错过，必定孤独终老）”。
如果习惯性地陷入二元对立的思维，那么你的世界就只有黑色与白色，没有其他颜色或是各种不同程度的灰色。根据绝对化的标准，你将所有行为和经历划分为非此即彼的二元对立。你对自己的判断不是圣人就是罪人，不是好人就是坏人，不是成功就是失败，不是英雄就是恶棍，不是出身高贵就是出身卑微。二元对立思维的弊端在于你自然而然地会滑向负面一端。人无完人，所以你只要一犯错，就会得出自己糟糕透顶的结论。这种“一锤定音”的思维方式是对自尊的致命打击。
5.以自我为中心
在以自我为中心的宇宙中，你就是整个宇宙，其中的每一个原子都或多或少与你有关。所有事件经过恰当解读后，似乎都和你脱不开干系。不幸的是，你无力控制事态进展，反而是在承受压力、腹背受敌或者在所有人的监视之下。
察觉以自我为中心的倾向很难，有种方法是特别留意他人的抱怨。比如，如果工作时有人抱怨其他人用完工具和文具后不放回原处，你会做出何种反应？你是否会自然而然地认为他是在抱怨你？你是否会自然而然地认为他是想暗示你对此问题采取一些措施？如果是，就说明你有以自我为中心的倾向。你不自觉地就将抱怨与自己挂钩，从来没想过他可能只是发发牢骚，和你没什么关系。另外一个诊断方式是留意自己在与别人相比时，是否总强调自己的弱项，得出自己不如别人聪明、有魅力、能干等的结论。
6.读心
读心是一种扭曲的思维方式，它假定世界上所有的人都和你一样。这个错误很容易出现，因为它基于映射的现象——你假设所有人和你有同样的感受，因为你相信人性和经历的相似性，不管它们是否真的存在。读心是对自尊的致命打击，因为你会确信每个人都认同你对自己的负面看法：“她觉得我很无聊，能看出我有意缓解气氛时的拙劣演技。”“他闷声不响是因为我迟到了，很生气。”“他在关注我的一言一行，就盼着我出差错。他想炒了我。”
当你揣测别人心思时，你的看法显得合理，因而你权当它是合理的，然后一意孤行。你不会问对方进行核实，因为你已经确定无疑。有个方法可以帮你察觉自己读心的嗜好，当你被逼问这种想法源自何处时，仔细聆听内心的声音，如果听到“强烈的直觉告诉我”“我能感觉到”“我就是知道”“我凭直觉”“我对这些很敏感”这样的回答，就显示你正在做没有事实依据的结论。
感谢看到最后的您，一方面谢谢您阅读和浏览我们工作室的网页，另一方面您也可以谢谢您自己还在努力的做出好的改变，重新审视和建构自己的自尊水平。这次我们认识了几种常见的认知扭曲，下次我们就来一个一个的针对他们发起反击吧！在这里也向您发出邀请，如果您有感兴趣或是想要了解的心理学话题，可以在下方留言，当然也欢迎您来到工作室与我一起探讨。
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